فیلیپ بروژ بر اساس بسیاری از تحقیقات علمی، امروزه در جوانانی که برخی از علائم شیفت شب را نشان می دهند، به دلیل اختلال در خواب، خستگی، افسردگی و یا اختلال در حافظه و توانایی های شناختی، افزایش یافته است. برخی از کودکان حتی شب ها از خواب بیدار می شوند تا یک بازی رایانه ای انجام دهند یا آنچه را که در شبکه های اجتماعی جدید است بررسی کنند.
وجه مشترک همه این مشکلات، نور آبی است که از صفحه نمایش کامپیوتر، تلفن همراه، تلویزیون و تبلت ساطع می شود. ارگانیسم ما تابع یک بیوریتم است که تقریباً تمام عملکردهای بیولوژیکی از جمله خواب به آن بستگی دارد. هر روز، این بیوریتم یا ساعت خیالی باید تنظیم مجدد شود، عمدتاً به لطف نوری که با چشمان خود جذب می کنیم. با کمک شبکیه و سایر گیرنده ها، اطلاعات متعاقباً به کل مجموعه ساختارها و اندام ها منتقل می شود به گونه ای که از هوشیاری در طول روز و خواب در شب اطمینان حاصل شود.
سپس نور آبی به عنوان یک مزاحم وارد این سیستم می شود که به راحتی می تواند کل بیوریتم ما را گیج کند و از بین ببرد. قبل از خواب، هورمون ملاتونین در بدن هر فردی ترشح می شود که منجر به راحت تر به خواب رفتن می شود. اما اگر قبل از خواب به صفحه نمایش آیفون یا مک بوک نگاه کنیم، این هورمون در بدن ترشح نمی شود. نتیجه آن غلت زدن طولانی مدت در رختخواب است.
با این حال، عواقب آن می تواند به مراتب بدتر باشد و علاوه بر کم خوابی، افراد می توانند مشکلات قلبی عروقی (اختلالات عروق و قلب)، ضعف سیستم ایمنی، کاهش تمرکز، کاهش متابولیسم یا چشم های تحریک شده و خشک داشته باشند که می تواند باعث سردرد شود. نور آبی.
البته نور آبی به مراتب برای کودکان مضرتر است و به همین دلیل چند سال پیش ایجاد شد برنامه f.lux، که می تواند نور آبی را مسدود کند و به جای آن رنگ های گرم از خود ساطع می کند. در ابتدا، این برنامه فقط برای مک، لینوکس و ویندوز در دسترس بود. برای مدت کوتاهی در نسخه ای برای آیفون و آیپد ظاهر شد، اما اپل آن را ممنوع کرد. هفته گذشته مشخص شد که او در آن زمان در حال آزمایش بود حالت شب خود، به اصطلاح Night Shift، که دقیقاً مانند f.lux کار می کند و اپل آن را به عنوان بخشی از iOS 9.3 راه اندازی خواهد کرد.
من مدت زیادی است که از f.lux در مک خود استفاده می کنم و حتی موفق شده ام آن را روی آیفون خود نصب کنم، زمانی که این امکان وجود داشت برای چند ساعت قبل از اینکه اپل اپ استور را حذف کند. به همین دلیل است که بعد از نسخه بتای عمومی iOS 9.3 که در بالا ذکر شد، فرصت خوبی داشتم تا تفاوت برنامه f.lux را در آیفون‌ها با حالت شب داخلی جدید مقایسه کنم.
در مک بدون f.lux یا صدای انفجار
در ابتدا از f.lux در مک بوکم کاملاً ناامید شدم. رنگ های گرم به شکل نمایشگر نارنجی برای من غیر طبیعی به نظر می رسید و من را از کار منصرف می کرد. با این حال، پس از چند روز به آن عادت کردم، و برعکس، وقتی برنامه را خاموش کردم، احساس کردم صفحه نمایش به معنای واقعی کلمه چشمانم را می سوزاند، مخصوصاً شب ها که از روی تخت کار می کنم. چشم ها خیلی سریع به آن عادت می کنند و اگر نوری در مجاورت آن روشن نباشد، تابش تمام روشنایی مانیتور به صورت شما بسیار غیر طبیعی است.
F.lux کاملا رایگان برای دانلود و نصب و راه اندازی آسان است. یک نماد در نوار منوی بالایی قرار دارد که در آن چندین گزینه اساسی دارید و همچنین می توانید کل تنظیمات را باز کنید. نکته برنامه این است که از مکان فعلی شما استفاده می کند که بر اساس آن دمای رنگ را تنظیم می کند. اگر مک‌بوک خود را از صبح تا شب روشن می‌داشتید، می‌توانید با نزدیک شدن به خورشید، صفحه‌نمایش را که به آرامی تغییر شکل می‌دهد، تا زمانی که در نهایت کاملاً نارنجی شود، تماشا کنید.
علاوه بر "گرم شدن" اولیه رنگ ها، f.lux حالت های خاصی را نیز ارائه می دهد. وقتی در یک اتاق تاریک هستید، f.lux می تواند نور آبی و سبز را ۱۰۰٪ حذف کند و رنگ ها را معکوس کند. هنگام تماشای یک فیلم، می‌توانید حالت فیلم را روشن کنید، که 2,5 ساعت طول می‌کشد و رنگ‌های آسمان و جزئیات سایه را حفظ می‌کند، اما همچنان رنگ‌های گرم‌تری به جا می‌گذارد. در صورت لزوم می توانید مثلاً یک ساعت f.lux را کاملاً غیرفعال کنید.
در تنظیمات دقیق برنامه، می‌توانید به راحتی انتخاب کنید که چه زمانی از خواب بلند می‌شوید، چه زمانی نمایشگر باید به طور معمول روشن شود و چه زمانی باید رنگی شود. F.lux همچنین می‌تواند کل سیستم OS X را هر شب به حالت تاریک تغییر دهد، زمانی که نوار منوی بالایی و داک به رنگ سیاه تغییر می‌کنند. بنابراین گزینه‌های زیادی برای تنظیم وجود دارد. نکته کلیدی این است که دمای رنگ را به درستی تنظیم کنید، به خصوص در عصر یا هر زمان که هوا تاریک است. در طول روز، نور آبی در اطراف ما قرار دارد، زیرا حاوی نور خورشید است، بنابراین بدن را آزار نمی دهد.
برنامه f.lux در مک حتی بیشتر مورد استقبال کاربرانی قرار خواهد گرفت که نمایشگر رتینا ندارند. در اینجا، استفاده از آن چندین برابر مؤثرتر است، زیرا خود صفحه نمایش رتینا به طور قابل توجهی برای چشم ما ملایم تر است. اگر مک‌بوک قدیمی‌تری دارید، برنامه را به شدت توصیه می‌کنم. به من اعتماد کنید، بعد از چند روز آنقدر به آن عادت خواهید کرد که هیچ چیز دیگری نمی خواهید.
در iOS، f.lux حتی گرم نشد
به محض اینکه توسعه دهندگان f.lux اعلام کردند که این برنامه برای دستگاه های iOS نیز در دسترس است، علاقه زیادی به آن ایجاد شد. تا به حال، f.lux فقط از طریق jaiblreak در دسترس بود و هنوز هم در فروشگاه سیدیا یافت می شود.
اما F.lux به روش سنتی از طریق اپ استور به آیفون و آیپد وارد نشد. اپل ابزارهای لازم را در اختیار توسعه دهندگان قرار نمی دهد، به عنوان مثال، برای کنترل رنگ های نمایش داده شده توسط نمایشگر، بنابراین توسعه دهندگان مجبور شدند راه دیگری را ارائه دهند. آنها برنامه iOS را برای دانلود در وب سایت خود رایگان کردند و به کاربران آموزش دادند که چگونه آن را از طریق ابزار توسعه دهنده Xcode در آیفون خود آپلود کنند. سپس F.lux در iOS عملاً به همان شکلی که در Mac کار می‌کرد، کار می‌کرد – دمای رنگ روی نمایشگر را بر اساس مکان و زمان شما تنظیم می‌کرد.
این برنامه اشکالات خود را داشت، اما از طرف دیگر، اولین نسخه بود که به لطف توزیع خارج از اپ استور، هیچ چیز حتی تضمین نشده بود. زمانی که اپل به زودی مداخله کرد و f.lux را در iOS با استناد به قوانین توسعه دهنده خود ممنوع کرد، به هر حال چیزی برای مقابله با آن وجود نداشت.
اما اگر اشکالات را نادیده بگیرم، مانند اینکه نمایشگر هر از چند گاهی خود به خود روشن می شود، f.lux به طور قابل اعتمادی در چیزی که برای آن ساخته شده بود کار می کرد. در صورت نیاز، صفحه نمایش نور آبی ساطع نمی کرد و نه تنها در شب برای چشم ها بسیار ملایم تر بود. اگر توسعه دهندگان می توانستند به توسعه ادامه دهند، مطمئناً باگ ها را برطرف می کردند، اما هنوز نمی توانند به App Store بروند.
اپل وارد صحنه می شود
وقتی شرکت کالیفرنیایی f.lux را ممنوع کرد، هیچ کس نمی دانست که ممکن است چیزی بیشتر از نقض مقررات وجود داشته باشد. بر این اساس، اپل حق دخالت داشت، اما شاید مهمتر از آن این بود که حالت شب را برای خود iOS توسعه داد. این را به‌روزرسانی iOS 9.3 که اخیراً منتشر شده، نشان داده است که هنوز در مرحله آزمایش است. و همانطور که چند روز اول من با حالت شب جدید نشان داد، f.lux و Night Shift، همانطور که این ویژگی در iOS 9.3 نامیده می‌شود، عملاً قابل تشخیص نیستند.
حالت شب نیز به زمان روز واکنش نشان می دهد و همچنین می توانید به صورت دستی برنامه را تنظیم کنید تا حالت شب را با توجه به نیاز خود فعال کنید. من شخصاً یک برنامه پیش‌فرض از غروب تا سپیده‌دم دارم، بنابراین زمانی در زمستان آیفون من حدود ساعت 16 بعد از ظهر شروع به تغییر رنگ می‌کند. من همچنین می‌توانم شدت سرکوب نور آبی را خودم با استفاده از نوار لغزنده تنظیم کنم، به عنوان مثال، درست قبل از رفتن به رختخواب آن را روی حداکثر شدت ممکن تنظیم می‌کنم.
حالت شب نیز چند ایراد دارد. به عنوان مثال، من شخصاً ناوبری را در ماشین با حالت شب امتحان کردم که کاملاً راحت نیست و به نظر می رسد حواس پرت کننده است. به همین ترتیب، حالت شب برای بازی غیرعملی است، بنابراین من قطعاً توصیه می‌کنم نحوه عملکرد آن را برای شما آزمایش کنید و احتمالاً فعلاً آن را خاموش کنید. اتفاقاً مانند مک است. به عنوان مثال، روشن بودن f.lux هنگام تماشای یک فیلم اغلب می تواند تجربه را خراب کند.
به طور کلی، با این حال، هنگامی که چند بار حالت شب را امتحان کردید، دیگر نمی خواهید از شر آن در آیفون خود خلاص شوید. توجه داشته باشید که ممکن است در ابتدا کمی به آن عادت کنید. پس از همه، فقط گرم و در ساعات پایانی کاملا نارنجی رندر رنگ استاندارد نیست، اما سعی کنید حالت شب را در آن لحظه در نور بد خاموش کنید. چشم ها نمی توانند آن را تحمل کنند.
پایان برنامه محبوب؟
به لطف حالت شب، اپل بار دیگر وعده های مکرر خود را تأیید کرد که محصولاتش نیز در اینجا هستند تا به ما کمک کنند تا بر سلامت خود تأثیر بگذارند. با ادغام حالت شب در داخل iOS و راه اندازی آسان آن، می تواند دوباره کمک کند. علاوه بر این، به نظر می رسد اکنون فقط یک موضوع زمان برای ظاهر شدن همان حالت در OS X نیز وجود دارد.
Night Shift در iOS 9.3 چیزی انقلابی نیست. اپل از اپلیکیشن f.lux که قبلاً ذکر شد، پیشگام در این زمینه، الهام گرفت و توسعه دهندگان آن به درستی به موقعیت خود افتخار می کنند. پس از اعلام iOS 9.3، آنها حتی از اپل خواستند تا ابزارهای توسعه دهنده لازم را منتشر کند و همچنین به اشخاص ثالثی که می خواهند مشکل نور آبی را حل کنند اجازه ورود به اپ استور را بدهد.
ما مفتخریم که مبتکران و رهبران اصلی در این زمینه هستیم. در کار خود در طول هفت سال گذشته، ما متوجه شدیم که افراد واقعا چقدر پیچیده هستند." آنها نوشتند در وبلاگ خود، توسعه دهندگانی که می گویند نمی توانند صبر کنند تا ویژگی های جدید f.lux را که روی آن کار می کنند به نمایش بگذارند.
با این حال به نظر می رسد اپل انگیزه ای برای چنین اقدامی نخواهد داشت. او دوست ندارد اینگونه سیستم خود را به روی اشخاص ثالث باز کند، و از آنجایی که اکنون راه حل خود را دارد، دلیلی وجود ندارد که قوانین خود را تغییر دهد. F.lux احتمالاً در iOS بدشانس خواهد بود و اگر مثلاً حالت شب به عنوان بخشی از OS X جدید روی رایانه ها نیز وارد شود، موقعیت دشواری در Mac خواهد داشت، جایی که سال هاست عالی بازی می کند. خوشبختانه. با این حال، اپل هنوز نتوانسته آن را بر روی مک ها ممنوع کند، بنابراین آنها همچنان حق انتخاب خواهند داشت.
به نوعی نمی توانم "تنظیمات زیادی" را در برنامه f-lux در مک پیدا کنم. یک نوار لغزنده و سه دکمه در تنظیمات برنامه وجود دارد. هیچ چیز طاقت فرسایی اتفاق نمی افتد.
گزینه‌های دیگر خارج از تنظیمات این برنامه هستند، می‌توانید آنها را در منوی نوار منوی بالا در کنار Preferences پیدا کنید.
بله، آن را پیدا کردم. اما تحت انبوهی از تنظیمات، من تنظیمات زیادی را تصور می کنم که حتی در مورد آن نمی دانم.
من فکر می کردم روشی که این شرکت ها این کار را انجام می دهند این است که فقط استارت آپ را بخرند و آن را تعطیل کنند. احتمالاً اینجا جایی است که وکلای اپل یک «قایق در قانون» پیدا کردند.
من فکر می کردم روشی که این شرکت ها این کار را انجام می دهند این است که فقط استارت آپ را بخرند و آن را تعطیل کنند. احتمالاً اینجا جایی است که وکلای اپل یک «قایق در قانون» پیدا کردند.
من ترجیح می‌دهم سیری را به زبان چک داشته باشم، یا بهتر است این گزینه را به جامعه چک بدهم تا داده‌ها را اضافه کند. من نیازی ندارم که یک دانشجوی آمریکایی دور پراگ بدود و ایستگاه‌های قطار را ترسیم کند، اما کافی است تغییرات مسیری را که مرتباً به خانه می‌روم نظارت کنم و آن را برای پردازش به جایی بفرستم. من شخصا فقط برنامه هایی را امتحان می کنم که دارای ویژگی های اطلاعاتی هستند. آنقدر مرا آزار می دهد که هیچ برنامه ای از اخبار دولتی نمی شناسم که در صورت لزوم به من هشدار دهد که مثلاً آب معیوب در جایی که هستم، یک تروریست، یک دیوانه با چاقو در دستش، به یک حادثه رانندگی، به یک طوفان سهمگین، به یک نشت گاز سمی.
من واقعا مشتاقانه منتظر این هستم. من دقیقاً مشکلاتی را که شما می گویید برای مدت طولانی دارم. شاید یک ساعت و نیم خوابم برد. چند روز پیش f.lux را روی مک نصب کردم و چند دقیقه بعد از خاموش شدن کامپیوتر ناگهان از کار افتاد. شاید این فقط نوعی اثر دارونما باشد، اما اشکالی ندارد. در حال گرفتن است. بنابراین من مشتاقانه منتظر عملکرد مشابه در آیفون هستم.
به عنوان مثال، من گزینه انتخاب "از غروب تا طلوع" را در نسخه بتا عمومی ندارم، فقط حالت دستی و محدوده زمانی را ندارم. آیا کسی از شما آن را دارید؟ IP6+
iP6 و من آن را آنجا دارم.
اپل از موقعیت مکانی GEO برای این کار استفاده می کند و به نوعی اطلاعات مربوط به طلوع و غروب خورشید را دانلود می کند، بنابراین ممکن است وقتی GPS غیرفعال است، آن را روشن نکند. ممکن است مربوط به برنامه آب و هوا باشد که GPS را غیرفعال کرده است.
باید تنظیمات منطقه زمانی را در تنظیمات، امنیت، خدمات موقعیت یابی، خدمات سیستم روشن کنید. بدون روشن بودن این سرویس، تنظیم حالت شب از غروب تا طلوع خورشید امکان پذیر نیست
سلام،
عملکرد مطمئناً خوب خواهد بود، اما آیا به این فکر نکرده اید که حداقل یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش خیره نشوید؟
من سال هاست که از F.lux روی ویندوز استفاده می کنم و مشکلی نیست. من هیجان زده هستم، با این جمله موافقم که شما به آن عادت کرده اید. خب من از Twilight روی موبایلم استفاده می کنم، همین کار را می کند، می توان آن را در پرواز ویرایش کرد، فقط با برنامه های خاص خراب می شود.