آمایا تومان در سال‌های اخیر، شبکه‌های اجتماعی چنان بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما شده‌اند که در بسیاری از موارد حتی جایگزین تماس واقعی می‌شوند. هر روز برای لایک و کامنت محرک های جدید و جدیدی وارد می کنیم که برای ما ارزشی پوچ پیدا می کند. فاصله گرفتن هدفمند از رسانه های اجتماعی ممکن است برای بسیاری غیرعملی به نظر برسد، اما قطعاً سودمند است.
فوق العاده آنلاین
یک اصطلاح عامیانه جدید به شدت در بین کاربران اینترنت پخش می شود: "بسیار آنلاین". کسی که به شدت آنلاین است، یک ترند فیسبوک را از دست نخواهد داد. اما نه تنها کسی که به شدت آنلاین است، هر از گاهی نیاز به استراحت از دنیای مجازی دارد. با گذشت زمان، ما به آرامی متوجه نمی شویم که چقدر از زندگی خود را با خیره شدن به مانیتور کامپیوتر یا صفحه نمایش گوشی هوشمند می گذرانیم و چقدر غیرطبیعی است.
کیف لسوینگ، سردبیر مجله اینترنتی Business Insider، در یکی از مقالات اخیر خود گفت که خود را "خیلی زیاد آنلاین" می بیند. به قول خودش، او به سختی میتوانست روی چیزی تمرکز کند و با این میل همیشگی دست و پنجه نرم می‌کرد که هر از چند گاهی گوشی هوشمندش را برمی‌داشت و فید توییتر، اینستاگرام و فیسبوک خود را چک می‌کرد. نارضایتی از این وضعیت باعث شد که لسوینگ تصمیم بگیرد یک "ماه آفلاین" سالانه سفارش دهد.
آفلاین بودن 100% و بدون سازش برای همه امکان پذیر نیست. تعدادی از تیم های کاری از طریق فیس بوک مذاکره می کنند، در حالی که برخی دیگر از مدیریت شبکه های اجتماعی امرار معاش می کنند. اما می توان به طور قابل توجهی نحوه تداخل شبکه های اجتماعی با زندگی شخصی و خصوصی ما را محدود کرد. لسوینگ دسامبر را به عنوان "ماه آفلاین" خود انتخاب کرد و دو قانون ساده را تعیین کرد: در رسانه های اجتماعی پست نگذارید و رسانه های اجتماعی را مشاهده نکنید.
گالری عکس
دشمنت را نام ببر
اولین قدم برای "پاکسازی" این است که متوجه شوید کدام شبکه های اجتماعی برای شما مشکل ساز هستند. برای برخی می‌تواند توییتر باشد، برای دیگرانی که نمی‌توانند بدون بازخورد در مورد عکس‌های خود در اینستاگرام کار کنند، کسی می‌تواند به معنای واقعی کلمه به استاتوس‌های فیسبوک معتاد شود یا دوستان خود را در اسنپ چت دنبال کند.
اگر در ترسیم نموداری که در کدام شبکه اجتماعی بیشتر صرف می‌کنید مشکل دارید، می‌توانید با آیفون خود تماس بگیرید و کمک بگیرید. از صفحه اصلی، به تنظیمات -> باتری بروید. در بخش «استفاده از باتری»، وقتی روی نماد ساعت در گوشه سمت راست بالا ضربه می‌زنید، اطلاعاتی در مورد مدت زمانی که از هر برنامه استفاده کرده‌اید را مشاهده خواهید کرد. شاید تعجب کنید که رسانه های اجتماعی چقدر از روز شما وقت می گیرند.
یک فنجان مجازی بی ته
گام بعدی، نه چندان آسان و نه همیشه امکان پذیر، حذف کامل برنامه های مجرمانه از گوشی هوشمند خود است. شبکه‌های اجتماعی در دستگاه‌های هوشمند ما یک مخرج مشترک دارند که یک فید بی‌پایان است. تریستان هریس، عضو سابق تیم طراحی گوگل، این پدیده را "کاسه بدون ته" نامید که ما تمایل داریم با پر کردن مداوم آن، مقادیر زیادی غذا بخوریم. اپلیکیشن های شبکه های اجتماعی دائماً محتوای جدید و جدیدی را به ما می دهند که کم کم به آن معتاد می شویم. «فیدهای خبری عمداً به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به ما انگیزه‌ای دائمی برای پیمایش را بدهند و هیچ دلیلی برای توقف در اختیار ما قرار ندهند». حذف "وسوسه کننده" از تلفن هوشمند شما بخش بزرگی از مشکل را حل می کند.
اگر به هر دلیلی نمی توانید برنامه های مورد نظر را به طور کامل حذف کنید، می توانید تمام اعلان ها را در تنظیمات گوشی خود خاموش کنید.
میتوانست باشد به شما علاقه مند است
دیوید هاناک توجه را به خود جلب کنید. یا نه؟
آخرین کاری که می توانید – اما مجبور نیستید – انجام دهید این است که به دوستان و دنبال کنندگان خود هشدار دهید که قصد دارید از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید. Kif Leswing همیشه یک وضعیت وقفه در رسانه های اجتماعی را در 1 دسامبر برنامه ریزی می کند. اما این مرحله می تواند به نوعی مخاطره آمیز باشد - پست رسانه های اجتماعی شما واکنش ها و نظراتی دریافت می کند که شما را مجبور به بررسی و واکنش بیشتر می کند. یک سازش خوب این است که دوستان نزدیک منتخب را از طریق پیامک یا ایمیل در مورد استراحت آگاه کنید تا آنها نگران شما نباشند.
تسلیم نشو
ممکن است اتفاق بیفتد که با وجود مکث، "لغزش" کنید، شبکه های اجتماعی را چک کنید، وضعیتی بنویسید یا برعکس، به وضعیت کسی واکنش نشان دهید. در این مورد، فاصله گرفتن از شبکه های اجتماعی را می توان با رژیم غذایی مقایسه کرد - یک "شکست" یکباره دلیلی برای توقف فوری آن نیست، اما دلیلی برای پشیمانی هم نیست.
سعی کنید به ماه "ضد اجتماعی" خود به عنوان چیزی نزدیک شوید که شما را غنی می کند، فرصت های جدیدی را برای شما به ارمغان می آورد و در زمان و انرژی شما صرفه جویی می کند. در نهایت، ممکن است متوجه شوید که نه تنها منتظر ماه سالانه «غیر اجتماعی» خود هستید، بلکه ممکن است استراحت های مکرر یا طولانی تری داشته باشید.
کیف لسوینگ اعتراف می کند که حتی توانسته با استراحت از شبکه های اجتماعی تعدادی از مشکلات روانی را حل کند و خودش هم اکنون احساس قوی تر از قبل می کند. اما روی استراحت به عنوان چیزی که به طور جادویی زندگی شما را بهبود می بخشد حساب نکنید. در ابتدا، ممکن است ندانید با زمانی که در صف ها، انتظار اتوبوس یا دکتر سپری می کنید، چه کاری انجام دهید. لازم نیست در این لحظات کاملاً خود را از دستگاه هوشمند خود جدا کنید - به طور خلاصه، سعی کنید این زمان را با چیزی با کیفیت پر کنید که برای شما مفید باشد: به یک پادکست جالب گوش دهید یا چند فصل از یک کتاب الکترونیکی جالب را بخوانید. .
منبع: BusinessInsider
