پاول جلیک وضعیت کنونی کرونا زندگی روزمره هر یک از ما را کاملا مختل کرده است. در حالی که دو سال پیش در روزهای هفته در ادارات می‌نشستیم یا در محیط‌های کاری حرکت می‌کردیم، امروزه در بسیاری از موارد در چارچوب یک دفتر کار خانگی در خانه می‌نشینیم. من معتقدم که اکثر شما این "انتقال" را با موفقیت مدیریت کرده اید. با این حال، در مورد چه چیزی قرار است به خودمان دروغ بگوییم، همه چیز برای مدت طولانی در جریان بوده است و این واقعیت که هیچ چیز بهتر نمی شود، دقیقا ایده آل نیست. به همین دلیل ممکن است مشکلات روحی و روانی مختلفی در افراد ظاهر شود، اگر خود بیماری نیز به آن اضافه شود، آتش روی پشت بام است.
میتوانست باشد به شما علاقه مند است
شخصاً، پس از تجربه COVID-19، تغییرات بزرگی را مشاهده کردم، به خصوص در الگوی خوابم که وارونه شد. خوشبختانه، در مورد من، خود بیماری به هیچ وجه وحشتناک نبود، اگرچه همانطور که اشاره کردم، برخی چیزها به سادگی تغییر کردند. در حالی که قبل از بیماری هر روز حدود ساعت XNUMX:XNUMX صبح بیدار می شدم و بعد از نیمه شب می خوابیدم، تا همین اواخر حتی ده ساعت خواب هم برای استراحت ایده آل کافی نبود. بیایید در این مقاله با هم چند نکته را بررسی کنیم که به شما کمک می کند صبح ها بسیار بهتر از خواب بیدار شوید.
گالری عکس
منظم بودن
در اصل، من حتی نمی خواستم این پاراگراف را در این مقاله بنویسم، زیرا مطمئناً اطلاعات موجود در آن برای اکثر شما کاملاً واضح است. اما تکرار مادر خرد است. اگر به دنبال "راهنما" در اینترنت برای خواب بهتر هستید، در وهله اول در هر مقاله منظمی خواهید یافت - و در اینجا تفاوتی نخواهد داشت. اگر می خواهید دوباره یاد بگیرید که صبح زود از خواب بیدار شوید، لازم است که هر دو در یک زمان به رختخواب بروید و در یک ساعت بیدار شوید. انتظار داشته باشید که در چند روز اول مطمئناً به دردتان بخورد، اما در نهایت بدن شما به آن عادت خواهد کرد و از اینکه به آن چسبیده اید خوشحال خواهید شد.
WatchOS 7 اخیراً با ردیابی خواب در اپل واچ عرضه شد:
گالری عکس
نور آبی
اگر شما جزو افرادی هستید که حجم کاری آنها شامل تماشای چندین ساعت به مانیتور است، حتی در شب، نور آبی می تواند مشکل ساز باشد. معمولاً در محل کار یا اداره، دقیقاً ساعت کاری تعیین شده است. با این حال، در دفتر خانه، یک پیک ممکن است بین کارهای فردی به سراغ شما بیاید، ممکن است هوس قهوه پیدا کنید، یا ممکن است تصمیم بگیرید که تمیز کنید. ناگهان حتی انتظارش را هم ندارید، بیرون تاریک است و فقط مانیتور در اتاق روشن است. هر مانیتور نور آبی ساطع می کند که می تواند باعث سردرد و چشم درد و همچنین بی خوابی و به طور کلی خواب بی کیفیت شود. این نور آبی در عصر و شب بیشتر مشهود است - بنابراین اگر بعد از نقل مکان به دفتر خانه متوجه خواب ضعیف شدید، کاملاً ممکن است که نور آبی مقصر باشد. خوشبختانه، شما به راحتی می توانید آن را غیرفعال کنید - فقط از Night Shift در دستگاه های اپل استفاده کنید، و برای گزینه های پیشرفته تر، از برنامه در Mac استفاده کنید. شار شما می توانید تفاوت را در شب اول تشخیص دهید.
می توانید Flux را از اینجا دانلود کنید
میتوانست باشد به شما علاقه مند است
برنامه های ساعت زنگ دار
افرادی هستند که موفق می شوند همیشه صبح ها در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوند. اگر این شانس را ندارید یا فعلاً در حال ساختن رژیم خود هستید، لازم است از برنامه "ساعت زنگ دار" استفاده کنید. البته، بومی به طور مستقیم در برنامه ساعت در دسترس است. با این حال، من تجربه خوبی با این برنامه داشته ام آلارم ها، که به هر قیمتی شما را مجبور به بلند شدن از رختخواب می کند. مطمئناً آن را می‌دانید - صبح از خواب بیدار می‌شوید و چندین بار زنگ ساعت را به تعویق می‌اندازید تا زمانی که تصادفاً روی آن ضربه بزنید، آن را کاملاً خاموش کرده و به خواب می‌روید. برنامه Alarms شما را مجبور می‌کند به هر قیمتی از جای خود بلند شوید - زیرا می‌توانید زنگ هشدار را فقط پس از انجام یک عمل تنظیم کنید. برای مثال، می‌توانید با عجله در حال شمارش صبحگاهی باشید، یا می‌توانید زنگ ساعت را فقط پس از اسکن بارکد یک محصول، برای مثال در حمام یا اتاق دیگر، تنظیم کنید تا به صدا درآید.
می توانید آلارم ها را از اینجا دانلود کنید
گالری عکس
گوشی دوم
بسیاری از ما یک تلفن یدکی در خانه داریم، اما در یک کشو دراز کشیده و منتظر است تا گوشی اصلی به نحوی بشکند. اما تا آن زمان، دستگاه موجود در کشو عملاً بی استفاده است، پس چرا از آن برای بیدار شدن استفاده نکنید؟ از آنجایی که بیشتر ما با گوشی زیر بالش یا روی میز کنار تخت خوابمان می برد، خاموش کردن ساعت زنگ دار واقعاً آسان است. یک بار استفاده از تلفن زاپاس برای من کارساز بود و ساعت زنگ دار را روی آن تنظیم کردم و آن را در فاصله دو متری تخت قرار دادم تا نتوانم به آن دست پیدا کنم و مجبور شدم بلند شوم. این یک نوع آنالوگ از برنامه Alarms است و در این مورد توصیه می کنم حداقل آن را امتحان کنید.
میتوانست باشد به شما علاقه مند است
بنجامین لویچک تنظیم پرده
اگر در خانه جدیدی زندگی می کنید، احتمالاً به سراغ پرده های بیرونی رفته اید. آنها چندین مزیت دارند - به عنوان مثال، پس از بستن آنها، می توانید تاریکی کامل را در یک اتاق خاص داشته باشید. با این حال، این برای بدن عالی نیست - اگر شب از خواب بیدار شوید، نمی توانید تشخیص دهید که ساعت یک بامداد است یا اینکه زنگ ساعت شما تا پنج دقیقه دیگر زنگ می زند. نور به سادگی وارد اتاق نمی شود، که حداقل ممکن است شما را گیج و منزجر کند. بنابراین دفعه بعد که پرده ها را قبل از خواب می بندید، آن ها را کمی باز بگذارید تا حداقل نور کمی وارد اتاق شود. به لطف این، وقتی از خواب بیدار می‌شوید گیج نمی‌شوید و به طور کلی احساس بهتری خواهید داشت که صبح از خواب بیدار شوید، وقتی هوا از قبل روشن است.
