بستن آگهی
اپل دیده بان

سفر من به سمت ذهن آگاهی و مدیتیشن با کمک آیفون و اپل واچ

فیلیپ بروژ
8

دخترم ایما در نوزدهم تیر به دنیا آمد. از اول بارداری همسرم مشخص بودم که می خواهم در زایمان حضور داشته باشم اما یک شکار کوچک وجود داشت. من از دوران کودکی از سندرم کت سفید رنج می بردم، به زبان ساده اغلب پیش دکتر غش می کنم. تنها کاری که باید بکنم این است که به خون خودم نگاه کنم، نوعی عمل یا معاینه را تصور کنم، ناگهان شروع به عرق کردن می کنم، ضربان قلبم افزایش می یابد و در نهایت یک جایی بیهوش می شوم. من چندین سال است که سعی کرده ام کاری در مورد آن انجام دهم و در بیشتر موارد تمرین روش تمرکز حواس به من کمک می کند. به زبان عامیانه، من "آگاهانه نفس می کشم."

من همیشه سعی کرده ام تکنولوژی مدرن را با زندگی عملی مرتبط کنم. بنابراین تعجبی ندارد که بگویم هنگام تمرین تمرکز حواس از آیفون و اپل واچ استفاده می کنم. با این حال، قبل از اینکه به تمرین ها و کاربردهای عملی برسم، کمی تئوری و علم لازم است.

بسیاری از مردم فکر می کنند که مدیتیشن و اعمال مشابه هنوز به قلمرو شمنیسم، فرهنگ جایگزین تعلق دارد و در نتیجه اتلاف وقت است. با این حال، این افسانه ای است که نه تنها توسط صدها نویسنده و متخصص مختلف، بلکه بیش از همه توسط پزشکان و دانشمندان رد شده است.

ما می توانیم تا 70 فکر را در بیست و چهار ساعت تولید کنیم. ما دائما در حال حرکت هستیم و کاری برای انجام دادن داریم. ما هر روز با ده ها ایمیل، جلسه، تماس تلفنی سروکار داریم و محتوای دیجیتال مصرف می کنیم و نتیجه آن استرس مکرر، خستگی، کمبود خواب و حتی افسردگی است. بنابراین من فقط زمانی که به پزشک مراجعه می کنم، تمرکز حواس را تمرین نمی کنم، بلکه معمولاً چندین بار در روز. یک درس ساده وجود دارد: اگر می خواهید مراقبه را درک کنید، باید آن را تمرین کنید.

مدیتیشن فقط یک اصطلاح مرسوم نیست، همانطور که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد. مدیتیشن یک تجربه مستقیم از لحظه حال است. در عین حال، تنها به شما بستگی دارد که چگونه هدف مدیتیشن را تعریف می کنید. از سوی دیگر، هر فردی تحت عنوان مدیتیشن چیزی متفاوت را تصور می کند. شما قطعاً مجبور نیستید مانند راهبان بودایی سر خود را بتراشید یا مثلاً روی یک بالشتک مدیتیشن در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید. می توانید هنگام رانندگی با ماشین، شستن ظرف ها، قبل از رفتن به رختخواب یا روی صندلی اداری مدیتیشن کنید.

پزشکان غربی سی سال پیش سر خود را روی هم گذاشتند و سعی کردند مراقبه را در سیستم مراقبت های بهداشتی منظم بگنجانند. اگر به همکاران خود در بیمارستان می گفتند که می خواهند با بیماران مراقبه کنند، احتمالاً به آنها می خندیدند. به همین دلیل امروزه از واژه ذهن آگاهی استفاده می شود. ذهن آگاهی عنصر اصلی اکثر تکنیک های مدیتیشن است.

«ذهن‌آگاهی به معنای حضور، تجربه لحظه حال و عدم حواس‌پرتی به چیزهای دیگر است. اندی پودیکامب، نویسنده این پروژه توضیح می دهد که این به این معنی است که اجازه دهید ذهن شما در وضعیت طبیعی آگاهی خود، که بی طرفانه و بدون قضاوت است، استراحت کند. اپلیکیشن Headspace.

تحقیق علمی

در سال‌های اخیر روش‌های تصویربرداری به سرعت توسعه یافته است، برای مثال تصویربرداری تشدید مغناطیسی. در ترکیب با نرم افزار، دانشمندان علوم اعصاب می توانند مغز ما را نقشه برداری کنند و آن را به روشی کاملا جدید نظارت کنند. در عمل، آنها به راحتی می توانند تشخیص دهند که در فردی که مدیتیشن نمی کند، یک مبتدی یا یک متخصص طولانی مدت، چه اتفاقی برای مغز می افتد. مغز بسیار پلاستیکی است و می تواند آرایش ساختاری خود را تا حدودی تغییر دهد.

به عنوان مثال، طبق مطالعه اخیر بنیاد سلامت روان بریتانیا، 68 درصد از پزشکان عمومی موافق بودند که بیمارانشان از اتخاذ تکنیک های مراقبه ذهن آگاهی سود می برند. طبق این مطالعه، این موارد برای بیمارانی که هیچ مشکل سلامتی ندارند نیز مفید خواهد بود.

همچنین می‌دانیم که استرس تأثیر بسزایی بر سلامت ما دارد. این که یک موقعیت استرس زا باعث افزایش فشار خون، سطح کلسترول می شود و می تواند منجر به سکته یا بیماری های قلبی مختلف شود، خبری نیست. «استرس همچنین بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد و احتمال بارداری را کاهش می دهد. برعکس، ثابت شده است که مدیتیشن باعث ایجاد پاسخ های آرامش می شود، که در آن فشار خون، ضربان قلب، ضربان تنفس و مصرف اکسیژن کاهش می یابد و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.

تعدادی از یافته های علمی مشابه وجود دارد و هر سال به طور تصاعدی در حال افزایش است. پس از همه، حتی زندگی نامه نویس والتر ایزاکسون در کتاب خود استیو جابز توضیح می دهد که حتی یکی از بنیانگذاران اپل نمی تواند بدون مدیتیشن در زندگی خود انجام دهد. او بارها مدعی شد که ذهن ما ناآرام است و اگر با الفاظ یا مواد مخدر سعی کنیم آن را آرام کنیم بدتر می شود.

سیب و مدیتیشن

در همان ابتدا، تنها چند اپلیکیشن در اپ استور وجود داشت که به نوعی با مدیتیشن سروکار داشتند. در بیشتر موارد، بیشتر در مورد برخی صداها یا آهنگ‌های آرامش‌بخش بود که می‌نواختید و روی آنها مدیتیشن می‌کردید. او پیشرفتی ایجاد کرد اپلیکیشن Headspace، که Andy Puddicombe فوق الذکر مخفف آن است. او اولین کسی بود که در سال 2010 وب سایت Headspace.com را با هدف ارائه مدیتیشن به عنوان بخشی از یک سیستم جامع آموزش ذهن ایجاد کرد. نویسندگان می خواستند افسانه های مختلف در مورد مدیتیشن را از بین ببرند و آن را در دسترس عموم قرار دهند.

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]

این عمدتا به لطف اپلیکیشنی با همین نام برای iOS و اندروید بود که چند سال بعد عرضه شد. هدف از برنامه استفاده از فیلم های آموزشی برای توصیف اصول اولیه مراقبه، یعنی نحوه نزدیک شدن به آن، انجام آن و در نهایت استفاده از آن در زندگی روزمره است. من شخصاً انیمیشن های برنامه و نحوه توضیح همه چیز را بسیار دوست دارم. از طرف دیگر، برنامه رایگان برای دانلود است، اما تنها ده درس است. شما باید برای بقیه هزینه کنید. پس از آن، نه تنها به برنامه، بلکه به وب سایت نیز دسترسی کامل خواهید داشت.

نکته دیگر برای برخی از کاربران می تواند زبان باشد. برنامه فقط به زبان انگلیسی است، بنابراین متأسفانه نمی توانید بدون دانش و درک خاصی انجام دهید. همچنین می‌توانید Headspace را روی Apple Watch خود اجرا کنید، برای مثال برای یک مراقبه سریع SOS. در هر صورت، این یک ابتکار بسیار موفق است که عملا و به راحتی شما را با اصول ذهن آگاهی آشنا می کند.

معلمان واقعی

اگر به دنبال آموزش های رایگان هستید، حتما از اپ استور دانلود کنید برنامه Insight Timer، که بر اساس یک اصل مشابه کار می کند. پس از ثبت نام رایگان، به صدها درس صوتی دسترسی خواهید داشت. در برنامه، معلمان و مربیان مشهور جهان را خواهید یافت که در مورد مدیتیشن سخنرانی و تدریس می کنند. علاوه بر ذهن آگاهی، به عنوان مثال، ویپاسانا، یوگا یا آرامش ساده وجود دارد.

Insight Timer همچنین می تواند مراقبه ها و تمرین ها را با توجه به زبان های دنیا فیلتر کند. با این حال، متأسفانه، شما فقط دو درس را به زبان چک خواهید یافت، بقیه بیشتر به زبان انگلیسی هستند. این برنامه همچنین شامل مجموعه ای از تنظیمات کاربر، ردیابی پیشرفت، اشتراک گذاری یا امکان چت با سایر کارآموزان و معلمان است. مزیت این است که شما مجبور نیستید در جایی در اینترنت یا یوتیوب به دنبال فیلم ها و آموزش ها بگردید، در Insight Timer همه چیز را در یک مجموعه دارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انتخاب کنید و بالاتر از همه تمرین کنید.

من هم هر از گاهی یوگا تمرین می کنم. ابتدا به سراغ تمرینات گروهی رفتم. در اینجا اصول اولیه را تحت نظارت مستقیم آموختم و متعاقباً در خانه تمرین کردم. مهمتر از همه، یادگیری درست نفس کشیدن و تسلط بر نفس یوگا بسیار مهم است. البته چندین سبک مختلف یوگا وجود دارد که در رویکردشان متفاوت است. در عین حال، هیچ سبکی بد نیست، چیزی برای همه مناسب است.

من از یوگا برای تمرین خانگی استفاده می کنم اپلیکیشن یوگا استودیو در آیفون، که در آن می توانم مجموعه های کامل را تماشا کنم یا موقعیت های فردی را انتخاب کنم. ورزش با ساعت روشن نیز مفید است توسط برنامه یوگا FitStar. من می توانم موقعیت های فردی، به اصطلاح آساناها را مستقیماً روی صفحه نمایش ساعت، از جمله زمان سپری شده و سایر عملکردها، ببینم.

تای چی برای انگشتان

شما همچنین می توانید با استفاده از مدیتیشن مکث برنامه. این تقصیر توسعه دهندگان استودیو ustwo است، یعنی همان افرادی که بازی معروف Monument Valley را ساخته اند. آنها ایده ترکیب تکنیک های تمرکز حواس و تمرینات تای چی را مطرح کردند. نتیجه برنامه مدیتیشن Pause است که با حرکت انگشتان خود روی صفحه نمایش سعی می کنید ذهن خود را آرام کنید و برای مدتی از زمان شلوغی استراحت کنید.

کافی است انگشت خود را روی نمایشگر قرار دهید و به آرامی آن را به طرفین حرکت دهید. در عین حال می توانید تقلیدی از لامپ گدازه ای را روی گوشی مشاهده کنید که به تدریج بزرگ شده و رنگ آن تغییر می کند. دنبال کردن دستورالعمل‌هایی که نمایش داده می‌شوند، مانند کاهش سرعت یا بستن چشم‌ها، سودمند است.

همچنین می‌توانید سختی سخت‌تری را در تنظیمات انتخاب کنید، به این معنی که پچ گدازه به سرعت گسترش نمی‌یابد و باید روی حرکت دقیق و کندتر انگشت تمرکز کنید. این برنامه همچنین شامل آمار دقیق در مورد تعداد مراقبه ها یا کل زمان است. موسیقی همراه به شکل وزش باد، غوغا کردن جویبار یا آواز پرندگان انحراف دلپذیری است. به لطف این، می توانید راحت تر استراحت کنید و مدیتیشن موثرتری را تجربه کنید.

از طرف دیگر، اگر فقط به دنبال صداهای آرامش بخش هستید، آن را توصیه می کنم نرم افزار بادگیر. از نظر طراحی و گرافیک، مسئولیت برنامه بسیار موفق بر عهده توسعه دهنده فرانتس بروکهوف است که با همکاری تصویرگر Marie Beschorner و آهنگساز برنده جایزه هالیوود David Bawiec هفت تصویر سه بعدی شگفت انگیز ایجاد کردند که می توان از آنها برای آرامش استفاده کرد. در عین حال، معنای Windy البته تصاویر نیست، بلکه موسیقی متن است.

هر مناظری با صدای آب، ترق چوب در کنار آتش، آواز پرندگان و مهمتر از همه باد همراه است. علاوه بر این، موسیقی به طور مستقیم برای هدفون و به خصوص برای EarPods اصلی طراحی شده است. در حین آرامش عملی و گوش دادن، احساس می کنید که واقعاً در منظره مشخص ایستاده اید و باد در اطراف شما می وزد. اغلب غیرقابل باور است که امروزه چه چیزی می توان خلق کرد و چقدر می تواند تجربه ای معتبر ایجاد کند.

شما می توانید در هر شرایطی به صداها گوش دهید، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید. علاوه بر این، در اپ استور، در اپلیکیشن های مرتبط، می توانید با تعدادی اپلیکیشن آرامش بخش دیگر از همان توسعه دهنده مواجه شوید که بر اساس یک اصل کار می کنند. اکثر آنها پولی هستند، اما اغلب در رویدادهای مختلف ظاهر می شوند.

اپل واچ و تنفس

با این حال، از نقطه نظر مدیتیشن و تمرکز حواس، من همیشه بهترین برنامه را با خودم حمل می کنم، مخصوصاً روی مچ دستم. منظورم اپل واچ و ویژگی است تنفسی که همراه با watchOS 3 جدید ارائه شد. من تا چند بار در روز از تنفس استفاده می کنم. خوشحالم که اپل دوباره فکر کرد و تنفس را با بازخورد لمسی ترکیب کرد. این کار مدیتیشن را بسیار آسان‌تر می‌کند، به‌ویژه برای افرادی که تازه شروع به تمرین‌های مشابه کرده‌اند.

شما به راحتی می توانید مدت زمانی را که می خواهید روی ساعت "نفس بکشید" تنظیم کنید و می توانید فرکانس دم و بازدم خود را در هر دقیقه در ساعت و آیفون تنظیم کنید. من همیشه هنگامی که احساس می کنم در طول روز بیش از حد زیاد می شوم، تنفس را روی ساعت روشن می کنم. این برنامه بارها و بارها به من در اتاق انتظار در دکتر و همچنین در هنگام تولد دخترم کمک کرده است. ضربه لمسی روی دستم همیشه به من یادآوری می کند که فقط روی نفسم تمرکز کنم، نه روی افکاری که در سرم وجود دارد.

تعدادی اپلیکیشن وجود دارد که بر روی ذهن آگاهی تمرکز دارند. مهم است که زیاد به مدیتیشن فکر نکنید، این مانند دوچرخه سواری است. منظم بودن نیز مهم است، خوب است حداقل چند دقیقه در روز را صرف مدیتیشن کنید. شروع کار ساده ترین کار نیست، به خصوص اگر کاملا مبتدی هستید. ممکن است احساس کنید بی فایده است، اما اگر پشتکار داشته باشید، اثر نهایی خواهد آمد. برنامه‌های موجود در iPhone و Watch می‌توانند راهنماها و کمک‌های ارزشمندی باشند.

منبع
بحث
موضوعات: , ,

مربوط



بیشترین خوانده شده مقالات

.