فیلیپ بروژ انسان باید ده هزار قدم در روز راه برود. عبارت معروفی که اکثر تولیدکنندگان دستبند و لوازم تناسب اندام هوشمند برای یک سبک زندگی سالم به آن تکیه می کنند. اما اخیراً مقالات متعددی در مجلات خارجی منتشر شده است در مورد این موضوع که عدد جادویی از کجا آمده است و آیا اصلاً مبنای علمی دارد یا خیر. آیا ممکن است برعکس با ده هزار قدم در روز به بدن آسیب برسانیم؟ من اینطور فکر نمی کنم و از این شعار استفاده می کنم که هر حرکتی ارزش دارد.
در طول سال‌ها، چندین مچ‌بند هوشمند، از مدل افسانه‌ای Jawbone UP تا Fitbit، Misfit Shine، بند‌های کلاسیک سینه از Polar تا Apple Watch و موارد دیگر را گذرانده‌ام. در ماه های اخیر، علاوه بر اپل واچ، دستبند Mio Slice را نیز به دست داشتم. او با روشی کاملاً متفاوت در شمارش مراحل ذکر شده و فعالیت بدنی مرا تحت تأثیر قرار داد. Mio ضربان قلب شما را هدف قرار می دهد. سپس از الگوریتم هایی برای تبدیل مقادیر به دست آمده به واحدهای PAI استفاده می کند - هوش فعالیت شخصی.
وقتی برای اولین بار این برچسب را شنیدم، بلافاصله به چند فیلم علمی تخیلی فکر کردم. برخلاف ده هزار گام در روز، الگوریتم PAI از نظر علمی مبتنی بر تحقیقات HUNT است که توسط دانشکده پزشکی دانشگاه علم و صنعت نروژ انجام شده است. این تحقیق 45 نفر را به مدت بیست و پنج سال به طور دقیق مورد بررسی قرار داد. دانشمندان عمدتاً فعالیت بدنی و فعالیت‌های رایج انسانی را که بر سلامت و طول عمر تأثیر می‌گذارند، بررسی کرده‌اند.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ width=”640″]
از مقدار زیادی داده، مشخص شد که چه مقدار فعالیت و در کدام افراد منجر به افزایش امید به زندگی و بهبود کیفیت آن شده است. نتیجه مطالعه امتیاز PAI ذکر شده است که هر فرد باید آن را در حد صد امتیاز در هفته حفظ کند.
هر بدن متفاوت عمل می کند
در عمل، PAI ضربان قلب شما را بر اساس سلامت، سن، جنسیت، وزن، و معمولاً به حداکثر و حداقل مقادیر ضربان قلب شما پردازش می‌کند. بنابراین، امتیاز به دست آمده کاملاً شخصی سازی شده است، بنابراین اگر برای دویدن با شخصی که Mio Slice نیز پوشیده است بروید، در نهایت هر کدام مقادیر کاملاً متفاوتی خواهید داشت. این نه تنها در تعدادی از فعالیت های ورزشی دیگر، بلکه در پیاده روی معمولی نیز مشابه است. کسی می تواند عرق کند و باغچه را بچرخاند، از کودک نگهداری کند یا در پارک قدم بزند.
به همین دلیل، مهم است که مقادیر ضربان قلب پیش فرض را از همان اولین تنظیم انتخاب کنید. به طور خاص، میانگین ضربان قلب در حالت استراحت و حداکثر ضربان قلب شما است. برای این کار می توانید از یک محاسبه ساده 220 منهای سن خود استفاده کنید. اگرچه این عدد کاملا دقیق نخواهد بود، اما برای جهت گیری اولیه و راه اندازی اولیه بیش از حد کافی خواهد بود. همچنین می‌توانید از تست‌کننده‌ها یا اندازه‌گیری‌های ورزشی حرفه‌ای مختلف توسط پزشک ورزشی استفاده کنید، جایی که مقادیر کاملاً دقیق قلب خود را دریافت خواهید کرد. از این گذشته، اگر به طور فعال ورزش می کنید، باید هر از گاهی تحت معاینات پزشکی مشابه قرار بگیرید. بنابراین شما می توانید از تعدادی از بیماری ها جلوگیری کنید، اما به دستبند بازگردید.
Mio Slice ضربان قلب را تقریباً به طور مداوم در فواصل زمانی مشخص اندازه گیری می کند. در حالت استراحت هر پنج دقیقه، با فعالیت کم هر دقیقه و با شدت متوسط تا زیاد هر ثانیه به طور مداوم. Slice همچنین خواب شما را هر پانزده دقیقه اندازه گیری می کند و به طور مداوم ضربان قلب شما را ثبت می کند. پس از بیدار شدن، می توانید به راحتی متوجه شوید که چه زمانی در مرحله خواب عمیق یا کم عمق بوده اید، از جمله اطلاعات دقیق در مورد بیدار شدن یا به خواب رفتن. من همچنین خیلی دوست دارم که Mio به طور خودکار خواب را تشخیص دهد. من مجبور نیستم چیزی را در جایی روشن یا فعال کنم.
می توانید تمام مقادیر اندازه گیری شده از جمله امتیاز PAI را پیدا کنید در برنامه Mio PAI 2. این برنامه با استفاده از بلوتوث 4.0 هوشمند با مچ بند ارتباط برقرار می کند و همچنین می تواند داده های ضربان قلب را به سایر برنامه های سازگار ارسال کند. علاوه بر این، Mio Slice می‌تواند با تست‌کننده‌های ورزشی یا سنسورهای سرعت و سرعت از طریق ANT+ که برای مثال توسط دوچرخه‌سواران و دوندگان استفاده می‌شود، ارتباط برقرار کند.
اندازه گیری ضربان قلب نوری
Mio تازه وارد به بازار ما نیست. در کارنامه او می توانید چندین دستبند هوشمند بیابید که همیشه بر اساس اندازه گیری دقیق ضربان قلب بوده اند. Mio صاحب فناوری‌های مبتنی بر سنجش ضربان قلب نوری است که جوایز متعددی برای آن دریافت کرده است. در نتیجه، اندازه گیری با تسمه قفسه سینه یا نوار قلب قابل مقایسه است. جای تعجب نیست که فناوری آنها توسط رقبا نیز استفاده می شود.
با این حال، دستبند Mio نه تنها مقادیر ضربان قلب فعلی را نشان می دهد، بلکه در صفحه نمایش OLED به وضوح قابل خواندن، زمان فعلی، امتیاز PAI، مراحل انجام شده، کالری سوزانده شده، مسافت بیان شده بر حسب کیلومتر و میزان خواب را نیز خواهید دید. شب قبل در عین حال فقط یک دکمه پلاستیکی روی دستبند پیدا می کنید که با آن روی عملکرد و مقدار ذکر شده کلیک می کنید.
اگر قصد انجام ورزش را دارید، کافی است دکمه را برای مدتی نگه دارید و Mio بلافاصله به حالت ورزش می رود. در این حالت Mio Slice ضربان قلب را در هر ثانیه اندازه گیری و ذخیره می کند. صفحه نمایش فقط زمان و کرونومتر، واحدهای PAI به دست آمده در طول تمرین و ضربان قلب فعلی را نشان می دهد.
پس از همگام سازی با برنامه، می توانید نحوه عملکرد خود را در طول تمرین با جزئیات مشاهده کنید. Mio سوابق را به مدت هفت روز نگه می دارد و پس از آن با داده های جدید بازنویسی می شود. بنابراین توصیه می شود هر از چند گاهی برنامه را در آیفون روشن کنید و داده ها را با خیال راحت ذخیره کنید. بسته به استفاده، Mio Slice با یک بار شارژ چهار تا پنج روز دوام می آورد. شارژ مجدد با استفاده از داک USB موجود انجام می شود که Mio را در عرض یک ساعت به طور کامل شارژ می کند. برای صرفه جویی در مصرف باتری، می توانید هنگام چرخاندن مچ دست، نور خودکار نمایشگر را خاموش کنید.
طراحی ساده
از نظر پوشیدن، مدتی طول کشید تا به دستبند عادت کنم. بدنه از پلی اورتان ضد حساسیت ساخته شده و قطعات الکترونیکی آن توسط بدنه آلومینیومی و پلی کربنات محافظت می شود. در نگاه اول، دستبند بسیار حجیم به نظر می رسد، اما با گذشت زمان به آن عادت کردم و دیگر متوجه آن نشدم. خیلی خوب روی دست من می نشیند و هرگز به خودی خود نیفتاده است. بستن با کمک دو پین انجام می شود که با توجه به دست خود در سوراخ های مناسب کلیک می کنید.
با Mio Slice می توانید بدون نگرانی به استخر بروید یا دوش بگیرید. اسلایس تا عمق 30 متری ضد آب است. در عمل، شما همچنین می توانید واحدهای PAI به دست آمده در طول شنا را بشمارید. اعلان تماس های دریافتی و پیام های SMS نیز یک عملکرد مفید است. علاوه بر لرزش قوی، نام تماس گیرنده یا فرستنده پیام را نیز روی نمایشگر خواهید دید. با این حال، اگر از اپل واچ استفاده می کنید، این ویژگی ها بی فایده هستند و فقط آب گرانبهای شما را دوباره هدر می دهند.
همانطور که قبلا اعلام شد، Slice در ضربان قلب شما تخصص دارد که توسط دو LED سبز رنگ آنالیز می شود. به همین دلیل توجه به استحکام دستبند به خصوص در شب نیز ضروری است. اگر خیلی سفت شود، صبح با چاپ های زیبا از خواب بیدار می شوید. از طرف دیگر، اگر دستبند را رها کنید، چراغ سبز به راحتی می تواند همسر یا شریک زندگی شما را که در کنار شما خوابیده است بیدار کند. من آن را برای شما امتحان کردم و چندین بار خانم به من گفت که نوری که از دیودهای دستبند می آید خوشایند نیست.
قلب باید تند بزند
در چند ماهی که Mio Slice را آزمایش کردم، متوجه شدم که تعداد مراحل واقعاً عامل تعیین کننده نیست. برای من اتفاق افتاد که در طول روز تقریبا ده کیلومتر پیاده روی کردم، اما حتی یک واحد PAI هم نگرفتم. برعکس، همین که رفتم اسکواش بازی کنم، یک ربع تمام کرده بودم. حفظ حد صد امتیاز در هفته ممکن است بسیار آسان به نظر برسد، اما واقعاً به تمرین صادقانه یا نوعی فعالیت ورزشی نیاز دارد. مطمئناً با قدم زدن در شهر یا مرکز خرید امتیاز PAI را نخواهید داشت. برعکس، چند بار با فشار دادن کالسکه عرق کردم و تعدادی واحد PAI از جا پرید.
به عبارت ساده، هر از چند گاهی باید قلب خود را به تپش برسانید و کمی نفس بکشید و عرق کنید. Mio Slice می تواند کمک کننده کاملی در این سفر باشد. من دوست دارم که سازندگان مسیری کاملاً متفاوت از رقبا را طی می کنند. ده هزار قدم مطمئناً به این معنی نیست که عمر طولانی تری خواهید داشت و سالم تر خواهید بود. می توانید مانیتور ضربان قلب تمام روز Mio Slice را در رنگ های مختلف خریداری کنید در EasyStore.cz برای 3.898 کرون.
من مایلم مطالعه را ببینم که دقت اندازه گیری TF مچ دست را در مقایسه با ECG نشان می دهد.
من مطالعات زیادی را می شناسم که دقیقاً خلاف آنچه شما اینجا می نویسید را نشان می دهد. دقت بالاتر فقط در شرایط آزمایشگاهی قابل دستیابی است، جایی که شرایط ایده آل داریم. در طول فعالیت بدنی، نتایج اندازه گیری ده ها تن در ثانیه متفاوت است.
جالب است. پس من نمی دانم که مطالعات انجام شده در آسیا، برای مثال، در این مورد چه می گوید. جایی که من توده‌ای از مردم «موج» را تصور می‌کنم که علی‌رغم «آموزش‌های پیشرفته»، حتی یک امتیاز PAI ذکر شده را هم به دست نمی‌آورند، حتی اگر به وضوح در حال پرورش طول عمر هستند. که از طرفی ورزش شدید از بین می رود. بیخود نیست که می گویند زندگی با تعداد دم/بازدم تعریف می شود. بنابراین احتمالاً ایده خوبی نیست که ناامیدانه سعی کنید آنها را در کوتاه ترین زمان ممکن جا دهید...؟ بنابراین اگر از راهنمای مد پیروی نکنم، وقتی ضرری ندارد - من زندگی نمی کنم.
و اینها ممکن است مطالعاتی باشد که هزاران سال به طول انجامیده است. در مقایسه با آن 25 سال شبیه هیچ است http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
یا در مورد همه آن یوگی های "جاودانه" که ضربان قلب خود را به دامنه های غیرقابل تصور رسانده اند چه می شود؟ وقتی در ویدیو به تشک اشاره شده است.
که دوباره تبلیغات بهتر است با هویج گیر کرده بدوید. یک دماسنج در آن قرار دهید و یک نمای کلی از عملکرد مغز به دست می آوریم ... خلاصه محتوای مقاله اگر کسی بخواهد در وقت خود صرفه جویی کند.
Ziiv ..Apple Watch...این کار را هم بر اساس ضربان قلب انجام می دهند نه فقط تعداد قدم ها..chrrr