مشکلات کاهش وزن خود را با علم حل کنید

پیام تجاری: کاهش وزن یک سفر دشوار است. کاهش وزن می تواند سخت باشد و حتی کاهش چربی همزمان با عضله سخت تر است. اما اکنون یک خبر خوب وجود دارد! روش های علمی برای کاهش وزن وجود دارد که بدون از بین بردن توده عضلانی یا احساس کمبود، شما را سالم و شاد نگه می دارد. این مقاله استراتژی های مختلف کاهش وزن را پوشش می دهد و به شما می آموزد که چگونه یک برنامه روزانه ایجاد کنید که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشد.

سبزیجات و میوه های فراوان بخورید

سبزیجات و میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. آنها با کنترل اشتها به کاهش وزن کمک می کنند. شما باید حداقل پنج وعده سبزیجات یا میوه در روز بخورید تا حدود یک کیلوگرم در ماه (یا بیشتر) کم کنید. یک وعده معمولاً به عنوان ½ فنجان سبزیجات پخته شده یا ¼ فنجان میوه تعریف می شود. اگر سبزیجات یا میوه ها را دوست ندارید، آب سبزیجات و میوه های خشک را به عنوان جایگزینی برای حفظ برنامه کاهش وزن خود امتحان کنید.

به جای نوشیدنی های شیرین، مقدار زیادی آب بنوشید

نوشیدن نوشیدنی های شیرین شده با قند می تواند خطر چاقی را افزایش دهد زیرا حاوی کالری زیادی از قندهای افزوده شده است اما ارزش غذایی بسیار کمی دارد. به عنوان مثال، یک قوطی 12 اونسی کوکاکولا حاوی حدود XNUMX قاشق چایخوری شکر است. کالری نوشیدنی های شیرین به سرعت افزایش می یابد و اگر آنها را به جای آب بنوشید به راحتی می تواند باعث افزایش وزن شود. هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. در واقع، متخصصان توصیه می‌کنند برای هیدراته ماندن و کاهش وزن، نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس آب در روز بنوشید.

غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده سرشار از چربی، نمک، قندهای افزوده شده و نیترات سدیم هستند که می تواند خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت را افزایش دهد. بنابراین، برای کاهش وزن باید مصرف غذاهای فرآوری شده را که از قوطی‌ها، بسته‌ها یا شیشه‌ها تهیه می‌شوند، کاهش دهید. به جای غذاهای کنسرو شده، می توانید از گوشت، سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنید زیرا برای دور کمر شما سالم تر هستند و طعم بهتری نیز دارند.

از الکل اجتناب کنید

نوشیدن الکل، به ویژه آبجو و نوشیدنی های مخلوط حاوی قند، به دلیل کالری اضافی که فراهم می کند، می تواند افزایش وزن را افزایش دهد. نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند اما ارزش غذایی کمی دارند. نوشیدن حتی مقادیر متوسط ​​نوشیدنی های الکلی می تواند کاهش چربی را کاهش دهد یا منجر به افزایش وزن شود، بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است به هیچ وجه از نوشیدنی خودداری کنید.

به اندازه کافی خوابیدن

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما هورمون گرلین بیشتری تولید می کند که اشتها را تحریک می کند. کمبود خواب همچنین می تواند منجر به خستگی و نوسانات خلقی شود و پیروی از یک برنامه غذایی سالم را دشوار کند. برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود، حداقل هشت ساعت خواب باکیفیت در شب را هدف گذاری کنید.

برو جلو

برای کاهش وزن، باید بیشتر از آنچه که دریافت می کنید کالری بسوزانید. با افزایش سطح فعالیت بدنی می توانید این کار را انجام دهید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در اکثر روزهای هفته انجام دهید تا به کاهش وزن و بهبود سلامتی شما کمک کند. پیاده روی سریع، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری و رقص راه های عالی برای کاهش وزن و خوش اندام شدن هستند.

همچنین باید تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه یا فشار را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید زیرا به کاهش چربی همراه با توده عضلانی کمک می کنند و در عین حال سلامت خود را بهبود می بخشند. می توانید این تمرینات را دو روز در هفته انجام دهید تا حدود یک پوند در ماه (یا بیشتر) کم کنید.

هر روز خودتان را وزن نکنید

برخی از افراد متوجه می شوند که وزن کردن روزانه به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. با این حال، این درست نیست، زیرا نوسانات بیش از حد در وزن بدن می تواند شما را دلسرد کند و حتی منجر به پرخوری شود. به جای وزن کردن روزانه، هفتگی یا ماهانه امتحان کنید. این فقط در نظر گرفتن همه چیز با هم نیست. همچنین باید از وزنه های هوشمند استفاده کنید. مثلا مقیاس HUAWEI 3که درصد چربی را تشخیص می دهد، توده عضلانی و میزان آب بدن را اندازه گیری می کند. به این ترتیب می توانید پیشرفت خود را واضح تر ببینید و انگیزه خود را حفظ کنید.

اینها برخی از روش های علمی هستند که می توانید وزن خود را کاهش دهید و سلامت خود را بهبود بخشید. فقط به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن و حفظ آن مهم است که یک برنامه روزانه شامل تغذیه سالم و فعالیت بدنی ایجاد کنید!