آدام کوس ما اخیراً در مورد مطالعه ای به شما اطلاع دادیم که کمی معنای عملکرد شیفت شب را تضعیف کرد. این عملکرد به طور خودکار رنگ نمایشگر را به رنگ های گرم تری تغییر می دهد که برای چشم ها دلپذیرتر است. این کار را بر اساس زمان و موقعیت جغرافیایی دستگاه شما انجام می دهد، که تعیین می کند خورشید چه زمانی برای شما غروب می کند. در صبح، صفحه نمایش دوباره روی رنگ های معمولی تنظیم می شود. آنچه کیفیت خواب را تعیین می کند نور آبی ساطع شده است. مطالعه فوق الذکر تأثیر عملکرد شیفت شب را رد نکرد، اما مطمئناً از آن نیز پشتیبانی نمی کند. گزینه فعال‌سازی رنگ‌های نمایشگر گرم‌تر از زمان iOS 9 که در سال 2015 معرفی شد با ما بوده است. از آن زمان، ما به این فکر می‌کنیم که شیفت شب چگونه به ما کمک می‌کند، اما هنوز آن‌طور که می‌خواهیم نمی‌خوابیم. . این سه نکته را امتحان کنید شاید تغییر کند.
میتوانست باشد به شما علاقه مند است
وراتیسلاو هولوب این فقط در مورد شیفت شب نیست
همه چیز در مورد منظم بودن و رعایت حداقل قوانین اساسی است. بدن انسان از یک ریتم شبانه روزی پیروی می کند، یعنی یکی از بیوریتم هایی که نوسانات در فعالیت و هوشیاری را تعیین می کند، اغلب با یک دوره روزانه، ماهانه یا سالانه. برای موجودات مهم است که ریتم شبانه روزی با ریتم روز و شب هماهنگ باشد. همانطور که می گوید ویکی پدیا چک، فعالیت الکتریکی موجودات ساده و پیچیده مانند انسان با فعالیت الکتریکی در جو زمین مرتبط است. دلایل بی خوابی زیادی می تواند وجود داشته باشد - از استرس گرفته تا تشک نامناسب. این نکات مطمئناً همه مشکلات شما را از بین نمی برند، اما می توانند تا حدودی آنها را کاهش دهند. اگر از بی خوابی رنج می برید، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید و مشکلات خود را با او در میان بگذارید.
میتوانست باشد به شما علاقه مند است
آمایا تومان چگونه خواب بهتری داشته باشیم
- یک ساعت قبل از خواب خود را در معرض نور شدید قرار ندهید
- سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید، حتی دو ساعت قبل از آن چیزی نخورید
- نگو که روز بعد باید چه کار کنی
نور آبی نه تنها از نمایشگرهای تلفن همراه، بلکه از مانیتورهای رایانه، تلویزیون و، در آخر، از خود نور نیز ساطع می شود. اگرچه دشوار خواهد بود، اما سعی کنید استفاده از تمام وسایل الکترونیکی در عصر را حذف کنید. پس بهتر است خانه را به لامپ هایی مجهز کنید که نور زرد را با کمترین نسبت نور آبی ساطع می کنند. اگر صاحب گوشی‌های هوشمند هستید، می‌توانید رنگ و شدت آنها را در HomeKit نه تنها به صورت دستی، بلکه به‌طور خودکار تغییر دهید.
اگر هنگام تماشای سریالی در نتفلیکس، خود را با شکلات یا چیپس های نمکی بشویید و آن را با کولای شیرین بشویید، احتمالاً نمی توانید کاری بدتر از این انجام دهید. این کار بدن شما را وارد فرآیند هضم می کند، بنابراین آرام کردن آن تنها با دراز کشیدن مطمئنا کمکی نخواهد کرد. در عوض، حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک شام خوب بخورید. پس از آن دستگاه گوارش شما کاری نخواهد داشت و همچنین استراحت خواهد کرد. همچنین با ننوشیدن لیتر آب قبل از خواب کلیه ها را تسکین دهید. برنامه های مختلف تلفن همراه نیز معمولاً به شما کمک می کنند تا بهتر غذا بخورید کالوریکی تخته ای یا یازیو.
گالری عکس
فرآیندهای فکری نیز مانع اصلی خواب آرام هستند. اگر به آنچه فردا در انتظار شماست فکر کنید، بدن شما به سادگی هیجان زده می شود. شما می توانید منتظر یک رویداد باشید، اما می توانید از چیزی نیز بترسید. هر دو اثر نخوابیدن دارند. تمام رویدادها، اقدامات، وظایف و غیره خود را در یک برنامه هوشمند یادداشت کنید تا بدانید چیزی را فراموش نخواهید کرد و لازم نیست همزمان به آن فکر کنید. در مورد آیفون ها، یادآوری یا یادداشت های بومی کافی است، البته می توانید به عناوین تخصصی تری نیز برسید. فقط یک ساعت قبل از شروع رابطه جنسی همه چیز را یادداشت کنید.
